15 راه برای از بین بردن فوری نفخ شکم منزل

گاز محبوس شده در روده ها می تواند باعث دل درد شدید، گرفتگی، تورم، گرفتگی و حتی نفخ شود. بیشتر مردم بین 13 تا 21 بار در روز گاز را دفع می کنند. هنگامی که گاز نتواند از دستگاه گوارش خارج شود، ممکن است به دلیل اسهال یا یبوست باشد. درد گاز می تواند آنقدر شدید باشد که پزشکان علت اصلی آن را با آپاندیسیت، سنگ کیسه صفرا یا حتی بیماری قلبی اشتباه بگیرند. ما در این مقاله قصد  داریم شما را با از بین بردن فوری نفخ شکم آشنا کنیم.

1. گاز روده را رها کنید

نگه داشتن گاز در شکم باعث نفخ، ناراحتی و درد می شود. ساده ترین راه برای جلوگیری از این علائم این است که گاز را به سادگی خارج کنید. برای اینکه این کار باعث خجالت شما نشود سعی کنید در سرویس بهداشتی این کار را انجام دهید.

2. مدفوع را دفع کنید

حرکت های مدفوع در روده می تواند باعث آزاد شدن گاز شود. دفع مدفوع معمولاً هر گونه گاز محبوس شده در روده را آزاد می کند.

3. آهسته غذا بخورید

غذا خوردن خیلی سریع یا در حال حرکت می تواند باعث شود که فرد هوا را به همراه غذا وارد گوارش کند که منجر به دل درد و نفخ شود.

افرادی که سریع غذا می خورند می توانند با جویدن حداقل 30 بار غذا به هضم آن کمک کنند و باعث شود از نفخ  جلوگیری کند.

4. از جویدن آدامس بپرهیزید

زمانی که فردی آدامس می جود، امکان بلع هوا وجود دارد، که احتمال گیر افتادن باد و نفخ را افزایش می دهد. آدامس های بدون قند همچنین حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند که ممکن است باعث نفخ و گاز شود.

5. از نوشیدن به وسیله ی نی بپرهیزید

اغلب، نوشیدن از طریق نی باعث می شود فرد هوا را ببلعد. نوشیدن مستقیم از یک بطری، بسته به اندازه و شکل بطری، می‌تواند همین تاثیر را داشته باشد.

برای جلوگیری از درد گاز و نفخ، بهتر است از یک لیوان جرعه جرعه بنوشید.

6. سیگار را ترک کنید

استفاده از سیگارهای سنتی و یا الکترونیکی باعث ورود هوا به دستگاه گوارش می شود. به دلیل طیف وسیعی از مسائل بهداشتی و سلامتی مرتبط با سیگار، ترک آن عاقلانه است.

7. نوشیدنی های بدون گاز را انتخاب کنید

نوشیدنی های گازدار، مانند آب گازدار و نوشابه گازدار، گاز زیادی را به معده می فرستند. این می تواند نفخ و درد ایجاد کند.

8. غذاهای مشکل ساز را حذف کنید

خوردن برخی غذاها می تواند باعث به دام افتادن گاز شود. افراد غذاهای مختلف را مشکل ساز می دانند.

با این حال، غذاهای زیر اغلب باعث تجمع گاز می‌شوند:

• شیرین کننده های مصنوعی، مانند آسپارتام، سوربیتول و مالتیتول
• سبزیجات چلیپایی از جمله بروکلی، کلم و گل کلم
• لبنیات
• نوشیدنی ها و مکمل های فیبردار
• غذاهای سرخ کردنی
• سیر و پیاز
• مواد غذایی پرچرب
• حبوبات شامل لوبیا و عدس
• آلو خشک و آب آلو
• غذاهای تند

داشتن یک دفتر چه غذایی می تواند به فرد کمک کند تا غذاهای محرک را شناسایی کند. برخی از آنها، مانند شیرین کننده های مصنوعی، ممکن است به آسانی از رژیم حذف شوند.

سایرین، مانند سبزیجات و حبوبات، طیف وسیعی از فواید سلامتی را ارائه می‌کنند. به جای پرهیز کامل از آنها، ممکن است فرد سعی کند مصرف خود را کاهش دهد یا غذاها را به روشی متفاوت تهیه کند.

9. چای بنوشید

برخی از دمنوش های گیاهی ممکن است به هضم غذا کمک کرده و دل درد را سریع کاهش دهند. موثرترین آنها عبارتند از چای های ساخته شده از:

• رازیانه
• بابونه
• زنجبیل
• نعناع

انیسون به عنوان یک ملین خفیف عمل می کند و اگر اسهال همراه با گاز باشد باید از مصرف آن خودداری کرد. با این حال، اگر یبوست مسئول گازهای به دام افتاده باشد، می تواند مفید باشد.

10. دانه های رازیانه را میان وعده مصرف کنید

رازیانه یک راه حل قدیمی برای بادهای محبوس است. جویدن یک قاشق چای خوری دانه ها یک درمان طبیعی محبوب است.

با این حال، هر فردی که باردار یا شیردهی است، احتمالاً باید از انجام این کار خودداری کند، زیرا گزارش های متناقض در مورد ایمنی آن در این دوران وجود دارد.

11. مکمل های نعناع مصرف کنید

کپسول‌های روغن نعناع مدت‌هاست که برای رفع مشکلاتی مانند نفخ شکم، یبوست و گازهای به دام افتاده استفاده می‌شوند. برخی از تحقیقات منبع مورد اعتماد استفاده از نعناع فلفلی را برای این علائم پشتیبانی می کند.

همیشه کپسول هایی با پوشش روده ای انتخاب کنید. کپسول های بدون روکش ممکن است خیلی سریع در دستگاه گوارش حل شوند که می تواند منجر به سوزش سر دل شود.

نعناع جذب آهن را مهار می کند، بنابراین این کپسول ها را نباید همراه با مکمل های آهن یا افراد مبتلا به کم خونی مصرف کرد.

12. روغن میخک

روغن میخک به طور سنتی برای درمان شکایات گوارشی از جمله نفخ، گاز معده و سوء هاضمه استفاده می شده است. همچنین ممکن است دارای خاصیت مبارزه با زخم گوارشی باشد.

مصرف روغن میخک بعد از غذا می تواند باعث افزایش آنزیم های گوارشی و کاهش میزان گاز شود.

13. پروبیوتیک مصرف کنید.

مکمل های پروبیوتیک باکتری های مفیدی را به روده می افزایند. از آنها برای درمان چندین مشکل گوارشی، از جمله اسهال عفونی استفاده می شود.

برخی از تحقیقات منبع معتبر نشان می‌دهند که سویه‌های خاصی از پروبیوتیک‌ها می‌توانند نفخ، گاز روده، درد شکم و دیگر علائم IBS را کاهش دهند.

سویه های بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیلوس به طور کلی موثرترین هستند.

14. ورزش کنید

ورزش های ملایم می توانند عضلات روده را ریلکس کرده و به حرکت گاز در سیستم گوارش کمک کنند. پیاده روی یا انجام حرکات یوگا بعد از غذا ممکن است به خصوص مفید باشد.

15. نفس عمیق بکشید

نفس عمیق ممکن است برای همه مفید نباشد. جذب بیش از حد هوا می تواند باعث افزایش میزان گاز در روده شود.

با این حال، برخی افراد متوجه می‌شوند که تکنیک‌های تنفس عمیق می‌توانند درد و ناراحتی ناشی از گاز به دام افتاده را تسکین دهند.

نتیجه گیری

گاز به دام افتاده می تواند دردناک و ناراحت کننده باشد، اما بسیاری از راه حل های آسان می توانند علائم را به سرعت کاهش دهند.

افرادی که درد مداوم یا شدید گاز دارند باید فورا به پزشک مراجعه کنند، به خصوص اگر درد با موارد زیر همراه باشد:

• يبوست
• اسهال
• تب
• خونریزی مقعدی
• کاهش وزن بی دلیل

در حالی که هر کسی هر چند وقت یکبار گاز به دام افتاده را تجربه می کند، تجربه درد منظم، نفخ و سایر علائم گوارشی می تواند نشان دهنده وجود یک بیماری پزشکی یا حساسیت غذایی باشد.