فصل زمستان مشکلات زیادی برای سلامتی به همراه دارد. در فصل زمستان نه تنها مشکلات تنفسی و مشکلات سیستم گوارشی وجود دارد، بلکه مشکلات معده نیز رایج است. در اینجا چند نکته و پیشنهاد برای دور نگه داشتن این مشکلات به شما گفته می‌شود.
بسیاری از ما اغلب از ناراحتی معده در زمستان شکایت می کنیم که به دنبال آن سرماخوردگی و سایر بیماری های گوارشی به دنبال آن است. در حالی که ما همچنین رژیم غذایی خود را تغییر می دهیم و از برخی غذاها اجتناب می کنیم، شانس خوبی وجود دارد که بتوانیم از ناراحتی معده جلوگیری کنیم. کاهش دما می تواند باعث گرفتگی خفیف شکم و درد در بین افراد شود. این عمدتاً با عادات غذایی غیربهداشتی و تغییرات سریع دما مرتبط است. اجازه دهید بیشتر کاوش کنیم و دریابیم که چگونه می توان سلامت معده را در طول زمستان مدیریت کرد.
دلایل مشکلات گوارشی در زمستان
عادات غذایی ناسالم: یکی از دلایل اصلی سوء هاضمه عبارتند از عادات غذایی نادرست. این معمولا منجر به سوء هاضمه (احساس ناراحت کننده پری در بالای شکم) می شود. افراد با شرایط مشابه ممکن است احساس تهوع، نفخ و گرفتگی و سوزش سر دل داشته باشند. به طور کلی این امر به دلایل زیر است:
خوردن مقادیر زیاد می تواند باعث ناراحتی شما و ایجاد سوء هاضمه شود. همچنین، مصرف بیش از حد الکل، محصولات تنباکو و مواد غذایی ناسالم می تواند بر هضم شما تاثیر بگذارد و باعث ناراحتی معده، به ویژه در فصل زمستان شود.
تشویق به یک رژیم کم فیبر می تواند باعث نفخ، گاز و گرفتگی عضلات شود. این بیشتر به این دلیل است که هضم آن برای بدن شما سخت می شود.
جذب یک رژیم غذایی حاوی قند اضافی برای روده ها دشوار است که می تواند باعث ایجاد گاز شود.
رژیم غذایی پرچرب می تواند هضم را کند کند و باعث ایجاد گاز شود. همچنین، خوردن یک رژیم غذایی پرچرب می تواند خطر ابتلا به سایر بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد و بنابراین باید از آن اجتناب کرد.
مقالات مرتبط:
چگونه از ناراحتی معده در زمستان جلوگیری کنیم؟
1. پایبندی به رژیم غذایی: یک رژیم غذایی متعادل مهم است که همه مواد مغذی ضروری را در رژیم غذایی فرد قرار دهید. غذاهای غنی از ویتامین C مانند سیب زمینی شیرین کدو تنبل، هویج و چغندر را انتخاب کنید تا سیستم ایمنی خود را در ماه های سرد تقویت کنید. از سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، سبزی خردل، کلم بروکسل، شنبلیله و اسفناج در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
2. هیدراته بمانید: وقتی دما به طور ناگهانی کاهش می یابد، مصرف مایعات تمایل به کاهش دارد. نوشیدن آب کافی به شما کمک می کند تا تمام سموم بدنتان را از بین ببرید و بر سیستم ایمنی بدنتان تاثیر منفی بگذارد.
3. از غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید: اگر می خواهید سلامت گوارش خود را کنترل کنید، باید قند، غذاهای فرآوری شده و مصرف الکل را کاهش دهید. غذاهای ناسالم برای سیستم گوارشی مضر هستند، زیرا هضم را کند می کنند و باعث نفخ می شوند.
4. استرس را دور نگه دارید: استرس تاثیر منفی بر سیستم گوارشی دارد. بنابراین، سعی کنید با انجام یوگا، مدیتیشن یا سایر ورزش‌ها مانند پیاده‌روی آرام شوید.
5. خوب بخوابید: زمانی که می خوابیم، به بدن خود اجازه می دهیم خود را به حالت مطلوب ترمیم کرده و به حالت مطلوب برگرداند. به شما در آماده شدن برای فعالیت های روز بعد کمک می کند. خواب خوب همچنین به معنی کاهش هوس غذایی ناسالم، مدیریت بهتر استرس، نوسانات هورمونی کمتر و افزایش وزن کمتر است.
سلب مسئولیت: مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاع رسانی است. این به عنوان توصیه پزشکی محسوب نمی شود. لطفاً قبل از شروع هر گونه درمانی با پزشک مشورت کنید. (1)
فارسی 
English