10روش برای درمان درد پریود در دوران قاعدگی بانوان

در حالی که کرامپ (انقباض ممتد و دردناک عضلات) ناشی از پریود می‌تواند دردناک باشد، راه های زیادی برای کمک به خلاص شدن از درد آن وجود دارد.  درد پریود، یک عارضه بسیار رایج است. بر اساس گزارش انجمن متخصصان زنان و زایمان آمریکا (ACOG) بیش از نیمی از زنانی که عادت ماهانه دارند، هر ماه درد ناشی از گرفتگی عضلات را تجربه می‌کنند. با اینکه این عارضه همیشه خطرناک نیست اما ممکن است شما را از کار و سرگرمی های روتین زندگیتان بندازد. ما قصد داریم در این مقاله شما را با عوامل موثر در کاهش درد ناشی از پریود آشنا کنیم.(1)

چرا گرفتگی عضلات در دوران پریود دردناک است؟

تصور می‌شود که دیسمنوره (درد ناشی از پریود) به دلیل ترکیباتی در بدن به نام پروستاگلاندین ها ایجاد می شود. هر ماه قبل از شروع قاعدگی، سطح پروستاگلاندین ها در مخاط رحم افزایش می‌یابد. سطح پروستاگلاندین شما در روز اول قاعدگی به بالاترین حد خود می‌رسد، به همین دلیل است که درد قاعدگی معمولاً در آن زمان بدتر است. با پیشرفت پریود و ریزش مخاط رحم، سطح پروستاگلاندین شما کاهش می‌یابد و درد ناشی از آن بهتر می‌شود.

چگونه بفهمیم گرفتگی قاعدگی شما طبیعی است؟

هر دختر یا زن معمولاً از یک ماه به ماه دیگر سطح مشابهی از گرفتگی عضلات را تجربه می‌کند. برای برخی از خانم ها، درد ماهانه جزئی است و برای برخی دیگر می تواند بسیار شدید باشد. معیار سنجش میزان درد، شدت بروز آن در دوره های قبلی پریود هر فرد است.

آیا کرامپ های شدید پریود می‌تواند نشانه‌ای از چیز دیگری باشد؟

گرفتگی قاعدگی معمولاً به این معنا نیست که مشکلی در سلامتی شما وجود دارد. اما در برخی موارد می‌توانند نشانه‌ای از یک بیماری باشند:

• آندومتریوز: این اختلال زمانی رخ می‌دهد که بافتی مشابه بافت مخاطی داخل رحم، در خارج از رحم رشد می‌کند و اغلب به مثانه، تخمدان‌ها یا حتی روده‌های شما می‌چسبد.
• فیبروئیدهای رحمی: توده‌های غیرسرطانی هستند که در داخل دیواره‌های رحم ظاهر می‌شوند. اندازه آنها می تواند از یک لکه کوچک تا چندین توده حجیم باشد.
• آدنومیوز: بافتی که به طور معمول سطح داخل رحم را می پوشاند، در داخل دیواره عضلانی شروع به رشد می کند.

درد ناشی از این شرایط ممکن است مانند درد پریود به نظر برسد، اما معمولاً طولانی‌تر می شود و می‌تواند شدیدتر از گرفتگی‌های معمول قاعدگی شما باشد. اگر این نوع درد را تجربه می‌کنید، بهتر است که به پزشک خود مراجعه کنید.

آیا می‌توانید درد پریود را در منزل درمان کرد؟

در بیشتر مواقع، دردهای قاعدگی توسط زنان در خانه قابل درمان است. اما اگر درد شما شدید است و سبک زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد، از صحبت کردن با پزشک خود نترسید. ممکن است برای کمک به تسکین درد به داروهایی نیاز داشته باشید که فقط با نسخه در دسترس هستند یا روش های درمان دیگری که ممکن است پزشک توصیه کند. برای کمک به کاهش درد قاعدگی، در اینجا 9 درمان خانگی ایمن و موثر برای تسکین دردهای قاعدگی آورده شده است.

برای تسکین درد قاعدگی، چند حرکات یوگا را امتحان کنید

چه کشش ماهیچه های شما باشد و چه اثر آرامش بخش تمرینات، یک تمرین منظم یوگا واقعا می تواند به گرفتگی عضلات شما کمک کند.

به گفته محققان، وقتی 20 دانشجو یک برنامه یوگای یک ساعته در هفته را به مدت سه ماه انجام دادند، گرفتگی‌های و ناراحتی‌های قاعدگی کمتری نسبت به 20 زن دیگر داشتند که این کار را انجام ندادند.

شما می توانید در طول دوره قاعدگی یا بازه بین آن تمرین کنید، اما برخی از مربیان به زنان توصیه می کنند که در اواسط قاعدگی از انجام حرکات وارونه (مانند ایستادن روی شانه) خودداری کنند تا با جریان طبیعی شما تداخل نداشته باشند.

کیسه آب گرم برای کاهش درد پریودی استفاده کنید.

رحم یک عضله است، بنابراین هر چیزی که به شل شدن ماهیچه‌ها کمک کند، مانند گذاشتن کیسه آب گرم روی شکم، می‌تواند مفید باشد. در واقع، تحقیقات نشان می دهند که گرمای موضعی به اندازه مصرف داروی ایبوپروفن در رفع گرفتگی های ناشی از درد پریود مؤثر است.

مصرف مسکن برای کاهش درد پریود

استفاده از داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن یکی از بهترین راه‌ها برای مهار درد پریود است. به این دلیل که NSAID ها میزان پروستاگلاندین ها را در بدن کاهش می دهند. به همین دلیل، مصرف یک قرص درست قبل از شروع قاعدگی می‌تواند از افزایش سطح پروستاگلاندین‌های ایجاد کننده درد جلوگیری کند.

مانند هر دارویی، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که NSAID ها انتخاب خوبی برای شما هستند، به ویژه اگر سابقه خونریزی یا مشکلات معده یا کلیوی دارید.

اگر NSAID هایی که در فروشگاه خریداری می کنید تسکین کافی را ارائه نمی دهند، ممکن است پزشک شما یک NSAID با قدرت بیشتری تجویز کند. برخی از زنان برای رفع گرفتگی عضلات به 800 میلی گرم مسکن سه بار در روز نیاز دارند.

طب سوزنی به کاهش دل درد پریودی کمک می کند

طب سوزنی می تواند به تسکین گرفتگی عضلات کمک کند. تصور می‌شود این روش درمانی آسیایی باستانی سیستم عصبی را آرام می‌کند، اجازه می‌دهد خون بیشتری به اندام‌های داخلی جریان پیدا کند و التهاب را می کاهد.

دمنوش برای درد قاعدگی

برخی از چای‌ها ممکن است به تسکین دردهای قاعدگی کمک کنند. تحقیقات در مورد دمنوش های گیاهی برای تسکین درد قاعدگی زیاد نیست، اما چای ها برای قرن ها توسط زنان در فرهنگ های متعدد مورد استفاده قرار گرفته است. دمنوش بابونه و نعناع معمولاً برای دردهای قاعدگی توصیه می‌شوند، زیرا برای بدن آرام‌بخش هستند. سایر چای‌های مرتبط با درد ناشی از پریود، چای‌هایی هستند که از گیاه بداغ، زنجبیل یا رازیانه درست می‌شوند.

دمنوش برای کاهش دردهای قاعدگی

در اینجا نام برخی از دمنوش ها که به کاهش و تسکین درد ناشی از پریود کمک می کند آورده شده است:

• چای برگ تمشک قرمز
• چای دارچین
• چای زنجبیلی
• چای نعناع فلفلی
• چای سبز
• چای آویشن
• چای اولانگ

افزایش منیزیم در رژیم غذایی

به نظر می رسد منیزیم غذایی به کاهش درد گرفتگی کمک می کند. منیزیم در بسیاری از غذاها از جمله بادام، لوبیا سیاه، اسفناج، ماست، و کره بادام زمینی یافت می شود. اگر می‌خواهید مکمل منیزیم مصرف کنید، پیشنهاد می‌شود که با پزشک خود صحبت کنید، زیرا دوز مورد نیاز به شدت گرفتگی عضلات شما و عوامل دیگر بستگی دارد.

مقاله پیشنهادی : مصرف مکمل منیزیم

ماساژ با روغن‌ برای تسکین درد قاعدگی

بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله تحقیقات زنان و زایمان، ماساژ پوست با برخی از روغن‌های معطر می‌تواند درد ناشی از گرفتگی قاعدگی را تسکین دهد. محققان از 48 زن با دردهای قاعدگی و سایر علائم خواستند تا بین دوره های قاعدگی، روغن های ضروری یا عطر مصنوعی را در قسمت پایین شکم خود ماساژ دهند. بعد از دریافت شواهدی متوجه شدند که ماساژ با روغن باعث کاهش و تسکین درد قاعدگی می‌شود.

 

ورزش برای کاهش درد پریود

اندورفین طبیعی می تواند باعث تقویت خلق و خوی شما شود. این ترکیبات همچنین اثر تسکین دهنده درد دارند. یک راه شناخته شده برای تقویت اندورفین، ورزش هوازی است. شما با ورزش کردن هورمون اندورفین را در بدنتان آزاد می کنید و این باعث می‌شود درد ناشی از پریود را کاهش دهد. ایجاد رابطه جنسی سالم و ارگاسم نیز یکی دیگر از راه های افزایش سطح اندورفین در بدن است.

بهبود رژیم غذایی می‌تواند کرامپ های پریود را کاهش دهد

هنگامی که محققان 33 زن مبتلا به دیسمنوره (درد ناشی از پریود) را تحت رژیم گیاهخواری کم چرب قرار دادند، دریافتند که این رژیم گرفتگی عضلات آنها را کاهش می دهد.

انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می کند که با تعویض چربی های کمتر سالم مانند چربی های اشباع شده در محصولات حیوانی با چربی های سالم تر مانند چربی های غیراشباع موجود در روغن زیتون شروع کنید. به طور کلی، این سازمان پیشنهاد می کند، سعی کنید چربی هایی که برای مصرف انتخاب می کنید، با کیفیت تر باشند، مانند چربی هایی که در ماهی یا مغزها یافت می شود.

مقاله پیشنهادی: مصرف پروبیتیک در بانوان

نتیجه گیری

با توجه به مواردی که در موارد بالا به آن اشاره شد، شما می توانید درد های ناشی از پریودی(قاعدگی) را با روش های ساده در منزل کاهش دهید و به زندگی عادی خود باز گردید. البته لازم به ذکر است حتما با پزشک متخصص زنان و زایمان در این مورد نمایید و از مصرف کردن دارو برای کاهش درد پریود به صورت سر‌خود جدا خودداری نمایید.